Техниката Александър учи на подобрена стойка и движение, което се смята, че помага за намаляване и предотвратяване на проблеми, причинени от неполезни навици.
По време на редица уроци сте научени да осъзнавате по-добре тялото си, как да подобрите лошата стойка и да се движите по-ефективно.
Учителите на техниката Александър вярват, че тя помага да се отървете от напрежението в тялото си и облекчава проблеми като болки в гърба, болки във врата , болки в раменете и други мускулно-скелетни проблеми.
Доказателствата сочат, че техниката има потенциал да подобри определени здравословни условия, но има някои твърдения относно техниката, които не са научно тествани.
Основни принципи
Основните принципи на техниката Александър са:
- „как се движите, седите и стоите влияе на това колко добре функционирате“
- „връзката на главата, шията и гръбначния стълб е от основно значение за способността ви да функционирате оптимално“
- „По-внимателното отношение към начина, по който вървите ежедневните си дейности, е необходимо, за да направите промени и да спечелите полза“
- „умът и тялото работят съвместно като едно цяло, като всяко от тях постоянно влияе на другото“
Учителите на техниката казват, че състояния като болки в гърба и други видове дългосрочна болка често са резултат от злоупотреба с тялото ви в продължение на дълъг период от време, като например неефективно движение и изправяне или седене с неравномерно разпределено тегло.
Целта на техниката Александър е да ви помогне да „отучите“ тези лоши навици и да постигнете балансирано, по-естествено подравнено тяло.
Изучаване на техниката Александър
Техниката Александър се преподава от квалифициран учител в индивидуални уроци.
Уроците често се провеждат в студио, клиника или в дома на учителя и обикновено продължават 30 до 45 минути. Ще бъдете помолени да носите свободно прилепнали, удобни дрехи, за да можете лесно да се движите.
Учителят ще наблюдава вашите движения и ще ви покаже как да се движите, да седите, да лежите и да стоите с по-добър баланс и по-малко напрежение. Те ще използват ръцете си, за да ви насочват внимателно в движенията ви, да ви помогнат да поддържате по-добра връзка между главата, врата и гръбначния стълб и да освободите мускулното напрежение.
Ще трябва да присъствате на редица уроци, за да научите основните понятия на техниката Александър. Често се препоръчват около 20 или повече урока седмично.
Учителите по техниката казват, че може да видите подобрение в болките доста скоро след започване на уроците, но че трябва да се отдадете на прилагането на наученото на практика и може да отнеме значително време, за да видите пълните ползи.
Общата цел е да ви помогне да разберете основните включени принципи, за да можете да ги приложите в ежедневието, позволявайки ви да се възползвате от техниката, без да са необходими чести текущи уроци.
Работи ли?
Привържениците на техниката Александър често твърдят, че тя може да помогне на хора с широк спектър от здравословни състояния. Някои от тези твърдения са подкрепени с научни доказателства, но някои все още не са тествани правилно.
Има доказателства, според които техниката Александър може да помогне на хората с:
- дългосрочна болка в гърба – уроците по техниката могат да доведат до намалена свързана с болка в гърба инвалидност и да намалят колко често изпитвате болка до една година или повече
- дългосрочна болка в шията – уроците по техниката могат да доведат до намалена болка във врата и свързано с това увреждане до една година или повече
- Болест на Паркинсон – уроците по техника могат да ви помогнат да изпълнявате ежедневните задачи по-лесно и да подобрите начина, по който се чувствате по отношение на състоянието си
Ако имате едно от тези условия и обмисляте да изпробвате техниката на Александър, добре е първо да говорите с личния си лекар или специалист, за да проверите дали тя може да е подходяща за вас.
Някои изследвания също така предполагат, че техниката на Александър може да подобри общите дългосрочни болки, заекване и умения за баланс при възрастни хора, за да им помогне да избегнат падания . Но доказателствата в тези области са ограничени и са необходими повече проучвания.
Понастоящем има малко доказателства, които предполагат, че техниката на Александър може да помогне за подобряване на други здравословни състояния, включително астма , главоболие , остеоартрит , затруднено сън ( безсъние ) и стрес .
Наличност и регулиране
Уроците по техника на Александър се предлагат най-вече частни. Всеки урок обикновено струва около £ 35 до £ 50.
През последните години обаче някои фондове на започнаха да предлагат уроци по техника на Александър като част от своите амбулаторни болнични клиники. Попитайте личния си лекар дали е достъпен чрез във вашия район.
Намиране на учител
Ако мислите да изпробвате техниката на Александър, важно е да изберете учител, който е опитен и квалифициран.
Понастоящем няма закони или разпоредби, които да посочват какво обучение трябва да има някой, за да преподава техниката Александър. Професионалните организации предлагат курсове (често за 3 години) и членство след успешно завършване на курса.
Учителите трябва да отговарят на определени изисквания, за да се регистрират в тези организации и да се съгласят да спазват техния етичен кодекс.
Във Великобритания основните организации за учители по техниката Александър са:
- Съвет за допълнително и естествено здравеопазване (CHNC)
- Общество на учителите на Александрова техника (STAT)
- Асоциация за интерактивни методи на преподаване (ITM)
- Професионална асоциация на Александър учители (PAAT)
- Alexander Technique International (ATI)
От тях само CHNC е акредитиран от Органа за професионални стандарти.
Рискове и ограничения
За повечето хора уроците по техника на Александър са безопасни и не представляват риск за здравето. Не е свързана никаква манипулация на тялото ви, а само нежно докосване.
Техниката обаче може да не е подходяща за определени хора, като тези със специфични проблеми с гръбначния стълб като нараняване или плъзгане на диск.
В такива случаи ще е необходимо специализирано медицинско лечение.
Важно е да запомните, че повечето учители по техниката на Александър не са медицински специалисти. Те не диагностицират, не предлагат съвети и не лекуват състояния, които трябва да се управляват от подходящо квалифициран медицински специалист.