Социалното тревожно разстройство, наричано още социална фобия, е дълготраен и непреодолим страх от социални ситуации.
Това е често срещан проблем, който обикновено започва през тийнейджърските години.
За някои хора става по-добро с напредването на възрастта, въпреки че за мнозина това не изчезва от само себе си.
Може да е много мъчително и да окаже голямо влияние върху живота ви, но има начини да ви помогнат да се справите с него.
Симптоми на социална тревожност
Социалната тревожност е повече от срамежливост. Това е силен страх, който не изчезва и засяга ежедневните дейности, самочувствието, връзките и работата или училищния живот.
Много хора понякога се притесняват от социални ситуации, но някой със социална тревожност се чувства прекалено притеснен преди, по време и след тях.
Може да имате социална тревожност, ако:
- страхувате се от ежедневни дейности, като срещи с непознати, започване на разговори, говорене по телефона, работа или пазаруване
- избягвайте или се тревожете много за социални дейности, като групови разговори, хранене с компания и партита
- винаги се притеснявайте да направите нещо, което смятате за смущаващо, например зачервяване , изпотяване или изглеждане некомпетентен
- затруднявате да правите неща, когато другите гледат – може да се чувствате така, сякаш непрекъснато ви следят и съдят
- страхувайте се от критика, избягвайте зрителен контакт или имате ниско самочувствие
- често имат симптоми като гадене, изпотяване, треперене или удари на сърцето (сърцебиене)
- имате панически атаки , при които имате непреодолимо чувство на страх и безпокойство, обикновено само за няколко минути
Много хора със социална тревожност имат и други проблеми с психичното здраве, като депресия , генерализирано тревожно разстройство или телесно дисморфично разстройство .
Кога да получите помощ за социална тревожност
Добра идея е да посетите личен лекар, ако смятате, че имате социална тревожност, особено ако това оказва голямо влияние върху живота ви.
Това е често срещан проблем и има лечения, които могат да помогнат.
Искането за помощ може да бъде трудно, но личният лекар ще знае, че много хора се борят със социална тревожност и ще се опитат да ви успокоят.
Ще ви попитат за вашите чувства, поведение и симптоми, за да разберат за вашата тревожност в социални ситуации.
Ако те смятат, че може да имате социална тревожност, ще бъдете насочени към специалист по психично здраве, за да ви направи пълна оценка и да поговорите за лечението.
Можете също така да се насочите директно към психологически (говорещи) терапии в , без да посещавате личен лекар.
Неща, които можете да опитате да преодолеете социалната тревожност
Самопомощта вероятно няма да излекува вашата социална тревожност, но може да я намали и може да ви се стори полезна първа стъпка, преди да опитате други лечения.
Следните съвети могат да ви помогнат:
- опитайте се да разберете повече за вашата тревожност – помислете какво минава през ума ви и как се държите в определени социални ситуации, за да ви помогне да получите по-ясна представа за проблемите, с които искате да се справите
- заменете вашите нереалистични убеждения с по-рационални – например, ако смятате, че социалната ситуация се е развалила, помислете дали има някакви факти в подкрепа на това или просто предполагате най-лошото
- не мислите твърде много за това как ви виждат другите – вместо това обърнете внимание на други хора и не забравяйте, че симптомите на тревожност не са толкова очевидни, колкото си мислите
- започнете да правите дейности, които обикновено бихте избягвали – това може да е трудно в началото, така че започнете с малки цели и работете към по-страшни дейности постепенно
Може да ви е полезно да прочетете ръководство за самопомощ за социална тревожност за повече подробности.
Можете да слушате полезен подкаст за контролиране на тревожността от водещ специалист по тревожност.
Можете също да намерите приложения и инструменти за психично здраве в библиотеката на Apps .
Лечения за социална тревожност
Предлагат се редица лечения за социална тревожност.
Основните опции са:
- когнитивна поведенческа терапия (CBT) с терапевт – терапия, която ви помага да идентифицирате негативни мисловни модели и поведения и да ги променяте
- ръководена самопомощ – това включва работа чрез CBT-базирана работна книга или онлайн курс с редовна подкрепа от терапевт
- антидепресанти – обикновено вид лекарство, наречено селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин (SSRI) , като есциталопрам или сертралин
CBT обикновено се счита за най-доброто лечение, но други лечения може да помогнат, ако не работи или не искате да го изпробвате. Някои хора трябва да опитат комбинация от лечения.
Групи за подкрепа
Има няколко благотворителни организации, групи за подкрепа и онлайн форуми за хора със социална тревожност и други тревожни разстройства, включително:
- Безпокойство Великобритания
- форум за безпокойство HealthUnlocked, ръководен от Поддръжка за безпокойство
- Ум и YoungMinds
- Социална тревожност Великобритания , които имат и онлайн форум
- Триумф над фобия (ТОП Великобритания)
Социална тревожност при деца
Социалната тревожност може да засегне и децата.
Признаците на социална тревожност при дете включват:
- плаче повече от обикновено
- с чести истерици
- избягване на взаимодействие с други деца и възрастни
- страх от ходене на училище или участие в занимания в класната стая, училищни представления и социални събития
- не искане на помощ в училище
- много разчитат на своите родители или полагащи грижи
Говорете с личен лекар, ако се притеснявате за детето си. Те ще ви питат за проблемите на детето ви и ще говорят с тях за това как се чувства.
Леченията за социална тревожност при деца са подобни на тези за тийнейджъри и възрастни, въпреки че лекарствата обикновено не се използват.
Терапията ще бъде съобразена с възрастта на вашето дете и често включва помощ от вас.
Може да ви бъдат предоставени материали за обучение и самопомощ, които да използвате между сесиите. Може да се проведе и в малка група.
Преглед на медиите, който трябва да стане: 5 септември 2021 г.