Jet lag е, когато нормалният ви режим на сън е нарушен след дълъг полет. Симптомите обикновено се подобряват в рамките на няколко дни, докато тялото ви се адаптира към новата часова зона.
Начини за намаляване на изоставането в струята
Jet lag не може да бъде предотвратен, но има неща, които можете да направите, за да намалите неговите ефекти.
Преди да пътувате
Направете
- почивайте си много
- отпуснете се преди лягане и следвайте добрите практики за сън
- постепенно променяйте режима си на сън – започнете да си лягате и да ставате час-два по-рано или по-късно от обикновено (в съответствие с часа на вашата дестинация)
Недей
- не яжте големи ястия, не спортувайте, не използвайте електронни джаджи или не пийте алкохол или кофеинови напитки преди лягане
По време на вашия полет
Направете
- Пии много вода
- спи, ако е нормално време за сън по местоназначението си
- използвайте маска за очи и тапи за уши, ако ви помагат да заспите
- поддържайте активност като се разтягате и редовно се разхождате из кабината
Недей
- не пийте твърде много кофеин или алкохол – те могат да влошат реактивния изоставане
След като пристигнете
Направете
- променете графика на съня си в новата часова зона възможно най-бързо
- задайте аларма, за да избегнете преспиване сутрин
- излизайте навън през деня – естествената светлина ще помогне на часовника на тялото ви да се адаптира
Недей
- не заспивайте до разумен час за новата ви дестинация
Ако пътуването ви е кратко (2 до 3 дни), може да е по-добре да останете в „домашно време“.
Ако е възможно, яжте и спите в часовете, в които бихте у дома.
Няма лечение за реактивно закъснение
Лекарствата обикновено не са необходими за реактивно закъснение.
Симптомите често се подобряват след няколко дни, когато телесният ви часовник се адаптира към новата часова зона.
Спящите таблетки може да са полезни, ако имате проблеми със съня (безсъние) . Те могат да предизвикат пристрастяване, така че трябва да се използват само за кратко време и ако симптомите са тежки.
Мелатонинът е химично вещество, отделяно от тялото вечер, за да даде на мозъка ви да разбере, че е време за сън. Мелатониновите добавки не се препоръчват при реактивно забавяне, тъй като няма достатъчно доказателства, за да покажат, че действат.
Симптоми на закъснение
Основните симптоми са свързани със съня. Те включват:
- затруднено сън преди лягане и събуждане сутрин
- умора и изтощение
- затруднявайки се да остане буден през деня
- лошо качество на съня
- проблеми с концентрацията и паметта
Закъснението на струята може да бъде свързано и с лошо храносмилане , запек , диария и подуване на корема.