Навяхвания и щамове

Навяхванията и разтеженията са често срещани наранявания, засягащи мускулите и връзките. Повечето могат да бъдат лекувани у дома, без да посещават личен лекар.

Проверете дали имате изкълчване или разтягане

Вероятно ще бъде изкълчване или разтягане, ако:

• имате болка, нежност или слабост – често около глезена, стъпалото, китката, палеца, коляното, крака или гърба
• нараненото място е подуто или натъртено
• не можете да натоварвате нараняването или да го използвате нормално
• имате мускулни спазми или спазми – където мускулите ви болезнено се стягат сами

Как сами да лекувате навяхвания и навяхвания

През първите няколко дни следвайте 4-те стъпки, известни като RICE терапия, за да намалите отока и да подпомогнете нараняването:

1. Почивка – спрете всякакви упражнения или дейности и се опитайте да не натоварвате нараняването.
2. Лед – прилагайте пакет с лед (или торбичка замразени зеленчуци, увити в кърпа за чай) върху нараняването до 20 минути на всеки 2 до 3 часа.
3. Компресия – увийте превръзка около нараняването, за да го поддържате.
4. Издигнете – дръжте го повдигнат на възглавница, доколкото е възможно.

За да предотвратите подуване, опитайте се да избягвате топлина (като горещи вани и термопакети), алкохол и масажи през първите няколко дни.

Когато можете да преместите нараненото място, без болката да ви спира, опитайте се да продължите да го движите, така че ставата или мускулите да не станат сковани.