Често е трудно да се предотврати получаването на тенис лакът.
Ако обаче не натоварвате сухожилията на лакътя, това ще ви помогне да избегнете състоянието или да предотвратите влошаване на симптомите.
Съвети за самообслужване
По-долу са изброени някои мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите развитието или повторението на тенис лакътя:
- ако имате тенис лакът, спрете да правите дейността, която причинява болка, или намерете алтернативен начин да го направите, който не поставя стрес върху сухожилията ви
- избягвайте да използвате китката и лакътя си повече от останалата част на ръката си. Разпределете товара върху по-големите мускули на рамото и горната част на ръката
- ако играете спорт, който включва повтарящи се движения, като тенис или скуош, получаването на някои треньорски съвети за подобряване на техниката ви може да ви помогне да избегнете тенис лакът
- преди да играете спорт, който включва повтарящи се движения на ръцете, загрейте правилно и внимателно разтегнете мускулите на ръцете си, за да избегнете нараняване
- използвайте леки инструменти или ракети и увеличете размера на захвата им, за да избегнете излишното натоварване на сухожилията си
- носете шина за тенис на лакът, когато използвате ръката си, и я сваляйте, докато си почивате или спите, за да предотвратите допълнителни увреждания на сухожилията си. Посъветвайте се с вашия лекар или физиотерапевт за съвет относно най-добрия тип скоба или шина, която да използвате
- увеличаване на силата на мускулите на предмишницата може да помогне за предотвратяване на тенис лакът. Физиотерапевтът може да ви посъветва за упражнения за изграждане на мускулите на предмишницата