Рахит и остеомалация – превенция

Добавки

Препоръчително е:

• бременни и кърмещи жени трябва да обмислят приемането на ежедневна добавка, съдържаща 10mcg витамин D от поне октомври до март
• бебета от раждането до 1-годишна възраст , независимо дали са изцяло или частично кърмени, трябва да получават дневна добавка, съдържаща 8,5 до 10mcg витамин D, за да се уверят, че получават достатъчно
• бебетата, хранени с адаптирано мляко , не се нуждаят от добавка с витамин D, докато не получават по-малко от 500 ml (около литър) адаптирано мляко на ден, тъй като адаптираното мляко е обогатено с витамин D
• на деца на възраст от 1 до 4 години трябва да се дава ежедневна добавка, съдържаща 10mcg витамин D

Слънчева светлина

Слънчевата светлина е добър източник на витамин D и оттам черпим по-голямата част от витамин D. Витаминът се образува под кожата след излагане на слънце.

Във Великобритания кратък период на излагане на ръцете и лицето, когато слънцето е най-силно (между 11:00 и 15:00) от края на март / април до края на септември, е достатъчен за повечето хора.

Няма да получите витамин D от слънцето, ако носите слънцезащитен крем, но трябва да нанесете слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) от поне 15, преди кожата да започне да се зачервява или изгаря. Това ще помогне да предпазите кожата си от увреждане от слънцето.

Въпреки че е важно децата да прекарват време на слънце, за да предотвратят рахит, бебетата и малките деца имат много чувствителна кожа, която лесно изгаря. Те трябва да използват по-силен слънцезащитен крем и да бъдат покрити, когато са на слънце.

Във Великобритания кожата ви не може да произвежда витамин D от слънцето от октомври до началото на март, тъй като слънчевата светлина не е достатъчно силна. През този период обаче можете да набавяте витамин D от магазините на тялото си и от хранителни източници.

Здравословен старт